随着北京2022年冬季奥运会的盛大开幕，冬天的尾巴也被拉长。一个个激动人心的冰雪项目，将全民冬季运动的气氛推向了高潮，中老年人也在用自己的运动方式来表达对冬奥会的热爱。生命在于运动，老年人在冬季做运动时要注意什么呢？

一、开始不要过急

老年人代谢率比较慢，血管出现老化的情况，运动前应该先做热身动作，目的在于拉伸肌肉关节，避免运动损伤，提升心肺功能，保护心脑血管。如果一开始就剧烈运动，心率、呼吸、血压都没调节，使肾上腺素及血压骤然升高，造成血管的收缩，会大大增加脑血管疾病的风险。

二、出门不要过早

冬季凌晨和清晨是脑卒中高发时段，由于气温过低，老年人血管弹性不好，当身体遇冷刺激后肌肉、血管会骤然收缩，使心跳加快，呼吸加深，同时导致血压突然升高，使原来已硬化的动脉小血管承受不了突发的压力而破裂，发生脑卒中。专家建议出门运动时间为上午9-11点、下午4-5点。

三、强度不要过大

冬季运动以身体微微发热为好，尤其是既往有心脑血管疾病的人群，应循序渐进，运动量过大，身体过度疲劳，也会导致脑血管疾病发生率升高。老年人可以选择散步、慢跑、击剑、八段锦等运动项目，做到量力而行。

四、避免突然结束

运动时身体处于兴奋状态，心脏正在努力完成泵血的功能，如果运动后突然静止不动，可能会导致血液不能及时回流，心脏进血量不足，会有头晕目眩的情况，老年人会出现更为严重的后果。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

遐龄荟温馨提醒您，冬季寒冷，人的新陈代谢功能会减慢，抵抗疾病的能力也会减弱。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行"，慎重选择。享乐有你，运动健康！让我们一起为冬奥会加油，一起用冬季运动迎接冬奥会！